책소개
“잠재력에 대한 상식을 완전히 뒤흔드는 책!”
최정상 선수들의 훈련을 전담한 스포츠 코치가 밝히는
잠재력을 성과로 바꾸는 실천적 해법!
심리적 압박감에 짓눌리면 실력자라도 성과를 낼 수 없다!
결정적인 순간에 해내는 사람들의 ‘1% 차이’에 주목하라!
얼마 전 갑작스럽게 은퇴를 선언해 세간의 주목을 받은 일본의 피겨 요정 아사다 마오. 그는 ‘2014 소치 올림픽’에 출전했지만 연이은 실수로 눈물을 흘려야 했다. 이는 계속된 성적 저조로 인한 심리적 압박감을 끝내 극복하지 못하고 최고의 기량을 발휘하지 못했기 때문이다. 반면 아사다 마오 선수와 함께 어릴 때부터 라이벌이었던 김연아 선수는 ‘강심장’이라는 별명에 걸맞게 어떤 심리적 압박에도 흔들리지 않고 경기마다 탁월한 기량을 선보였다. 심리적 압박감에 대처하는 방식이 무한한 잠재력을 지녔던 두 사람의 운명을 갈라놓은 것이다.
비단 스포츠 세계에서만 이런 일이 벌어지는 것은 아니다. 예를 들어 중요한 프레젠테이션이나 시험에서 긴장한 탓에 잠재력에 비해 좋지 못한 결과를 내는 사람이 있는가 하면, 자신의 잠재력을 최대한으로 끌어내 탁월한 성과로 보여주는 사람이 있다. 당신은 어디에 속하는가? 만약 당신이 전자에 해당한다고 해도 스스로를 낙오자로 여길 필요는 없다. 많은 사람들이 심리적 압박감에 휩싸여 자신의 잠재력을 제대로 활용하지 못하고 있으며, 심지어 자신의 잠재력이 녹슬고 버려지는지도 모른다.
심리적 압박감은 누구나 겪는 문제이다. 면접에 대한 긴장감, 프레젠테이션에 대한 공포, 성과에 대한 부담감 등 다양한 이유로 심리적 압박을 받는다. 하지만 어떻게 해야 심리적 압박감을 이겨내고 오롯이 자신의 잠재력을 성과로 연결시킬지에 대한 방법은 막막해한다. 『포텐셜』의 저자 데이브 알레드는 수십 년간 최정상 선수들의 훈련을 전담하며 그들이 압박의 상황에서도 잠재력을 발휘해 최고의 성과를 내도록 했으며, 이 책에 그 비결을 담았다.
목차
프롤로그 압박감은 잠재력을 깨워주는 가장 강력한 자극제
제1장 불안감을 잠재력 발견의 동력으로 활용하라
불안을 흥분으로 바꾸기 위해 우리가 알아야 할 것들
우리를 위협하는 불안감의 정체 | 실패에 대한 두려움이 불안을 조장한다 | 성공추구 동기 vs 실패회피 동기 | 회피는 더 큰 문제를 만든다 | 두려움에 대처하는 자세가 성패를 가른다 | 압박감을 느낄 때 일어나는 변화 | 불안을 흥분으로 바꾸는 명령 자세 취하기 | 8자 밴드로 명령 자세 만들기 | 신체 언어가 마음까지 조종한다 | 긴장된 상황에서 여유를 찾는 법 | 긴장감은 유연함을 가로막는다 | 발을 고정하고 안정적인 자세 취하기 | 적절한 자극은 불안을 흥분으로 바꾼다
제2장 언어는 잠재력을 일깨우는 주문이다
긍정적 발전을 위한 가장 강력한 약물, 언어
언어로 관점 재구성하기 | 해서 안 될 일을 말로 각인하지 마라 | 부정적으로 단정 짓는 말을 사용하지 마라 | 이분법적 흑백논리에서 벗어나라 | 근거 없는 칭찬은 발전을 가로막는다 | 말하는 내용과 말하는 방식 둘 다 중요하다 | 지나친 긍정이 부정이 될 때 | 의식적으로 생각을 바꾸는 자기대화 | 자신감 발견하고 끌어내 주는 확언 | 나의 확언에는 내가 주인공이어야 한다 | 한계를 규정하지 말고 발전 가능성을 믿어라
제3장 학습 관리에 따라 성장이 달라진다
배움과 성장을 위해 알아야 할 진실
무엇을 어떻게 배울지 명확한 메시지로 정리하라 | 새로운 도전 앞에서 만나게 되는 어글리 존 | 실패를 두려워하지 않는 아이처럼 접근하라 | 인간의 비판적인 뇌는 부정 편향이 강하다 | 남들 눈을 의식하면 진정한 발전이 어렵다 | 칭찬을 통해 끈기와 인내를 발휘하라 | 지속적 성장을 위해 조금씩 자주 규칙적으로 하라 | 안주하지 않으면 반드시 유레카를 외치게 된다 | 결과에 연연하지 말고 과정에 집중하라 | 의도한 대로 됐는지가 중요하다 | 공감하면 배움과 가르침이 빨라진다 | 통섭과 융합은 학습 효과를 높인다 | 실패에 대한 두려움 외에는 두려워할 것이 없다
제4장 실패를 성공으로 이끄는 암묵과 명시의 균형
핵심만 기억하고 나머지는 저절로 이뤄지게 하는 법
목표로 정한 한 가지 생각에 집중하라 | 선택과 집중을 통해 핵심만 기억하라 | 혼란을 주는 과다 정보 피하기 | 내면의 두 자아 이해하기 | 실전을 치를 땐 갈팡질팡 하지 마라 | 과부하로 인한 시스템 정지를 경계하라 | 느낌을 수치화하라 | 불필요한 감정과 싸우지 마라 | 두려워할 것 없다, 두려움 그 자체마저도
제5장 행동 훈련으로 실전에서 탁월함을 발휘하라
압박감을 이겨내고 실전에 강해지는 행동 훈련법
돌고래의 행동 훈련이 주는 교훈 | 프라이어의 열 가지 행동 형성 원칙 | 압박감을 극복하는 훈련들 | 실전과 똑같이 연습하라
제6장 예측불허의 환경에 유연하게 대처하라
예기치 못한 상황을 예측하고 대처하기
예기치 못한 상황 맞닥뜨리기 | 상황이 예측과 다를 때 대처하는 기술 | 정보의 무시가 일으키는 참사 | 미비한 준비가 일으키는 참사 | 예측 불가능한 환경까지도 예측하고 계획하라 | 주변 사람들의 압박감 극복 기술을 배워라 | 긴장을 덜어 주는 환경을 스스로 만들어라
제7장 극도의 스트레스 상황에서 겪는 감각 정지
스트레스를 통제하고 평정심을 유지하는 법
압박감이 심할 때 느껴지는 감각 정지 | 극한 스트레스에 휘둘리지 않는 법 | 체력이 강해야 스트레스에도 강하다 | 명령 자세로 긍정적 태도 유도하기 | 통제력을 높이는 자기대화 | 압박감이 강할 때는 상황을 재조정하라·241 스트레스도 예방할 수 있다 | 시간 벌기 | 자기 비행기 조종하기
제8장 압박감을 느끼는 상황에서 올바르게 사고하기
가장 단순해질 때 최고의 결과가 나온다
과정을 믿으면 결과는 저절로 따라온다 | 초보에서 전문가로 발전하는 원칙 | 결과에 대한 불안을 잠재우는 T-CUP 공식 | 반복적인 연습이 실패 확률을 낮춘다 | 대체물을 찾아 파괴적인 생각에서 벗어나기 | 장비 때문에 일을 망쳐선 안 된다 | 다 잊고, 지금 이 순간에 몰두하라
